Cambiar su estilo de vida podría ser un gran paso para prevenir la diabetes, y nunca es demasiado tarde para comenzar. Ten en cuenta los consejos que vamos a describir aquí. Cuando se trata de la diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes, la prevención es un gran problema.
Es especialmente importante hacer que la prevención de la diabetes sea una prioridad, si tiene sobrepeso o si tiene antecedentes familiares de la enfermedad. La prevención de la diabetes es tan básica como comer más saludablemente, volverse más activo físicamente y perder algunos kilos de más. Nunca es tarde para empezar.
Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede ayudarte a evitar las serias complicaciones de salud que provoca la diabetes, como el daño a los nervios, los riñones y el corazón. Considere los últimos consejos de como prevenir de diabetes de la Asociación Estadounidense de Diabetes.
5 Tips Para Prevenir La Diabetes
1. Haga más actividad física
Hay muchos beneficios en hacer actividad física de forma regular. El ejercicio puede ayudarlo a:
• Bajar de peso
• Reducir el azúcar en la sangre
• Aumentar su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar dentro de un rango normal.
Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de ejercicios que incluye ambos.
2. Consume Alimentos Altos En Fibra
Aumentar la ingesta de fibra le puede beneficiar de:
• Reducir su riesgo de diabetes mejorando el control de su nivel de azúcar en la sangre
• Disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca
• Promover la pérdida de peso ayudándolo a sentirse satisfecho
Alimentos con alto contenido en fibra pueden ser por ejemplo: frutas, vegetales, frijoles, granos integrales y nueces.
3. Ir por granos integrales
No está claro por qué, pero los granos enteros pueden reducir su riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Intenta hacer que al menos la mitad de tus granos sean granos enteros.
Muchos alimentos elaborados con granos integrales vienen listos para comer, incluidos varios tipos de pan, productos de pasta y cereales.
4. Pierda Peso
Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada libra que pierdes puede mejorar tu salud y te sorprenderá cuánto. Los participantes en un gran estudio que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7% del peso corporal inicial) y se ejercitaron regularmente redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60%.
5. No A Las Dietas De Moda
Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio. Pero su efectividad en como prevenir la diabetes no se conoce, ni tampoco sus efectos a largo plazo.
Y al limitar estrictamente a un grupo de alimentos en particular, es posible que esté abandonando los nutrientes esenciales. En su lugar, haga que la variedad y el control de las porciones sean parte de su plan de alimentación saludable.
Como has podido leer, hemos visto 5 Tips sobre como prevenir la diabetes. Aunque en este articulo te voy a dar otra recomendación, y es el libro del Dr. Sergio Russo "REVERTIR LA DIABETES".
En este libro se describe un método completo sobre como curar la diabetes con remedios totalmente naturales sin tener que gastarte el dinero en costosos tratamientos.
Puedes poner en practica HOY mismo el método del Dr. Russo. Comienza a vivir la vida que te mereces libre de diabetes.
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